小暑节气吃什么食物?小暑养生攻略快收藏

热点 2024-07-08 11:58 阅读:

7月6日,我们迎来小暑节气

"小暑大暑,上蒸下煮"

小暑节气有哪些事项要注意?

这份养生攻略快收下!

小暑养生怎么做?

记住这4点!

1

避暑避湿

小暑时节天气炎热,雷雨频繁。要避开太阳直射,避免高温活动,可以适当开空调,26~27℃为宜;也可以增加沐浴的次数,参加游泳等,促进血液循环,缓解暑湿暑热。

2

注意休息,适当午睡

夏季心火旺,加上天热出汗多,使心脏负担加重,一定要给心脏休息的时间,也要提醒自己平心静气。适当午睡是对精力和体力的补充,此外,建议不要太早晨练,最好23点前入睡。

3

运动宜缓

小暑天气炎热,运动宜缓不宜剧烈,避免运动量过大、时间过长,更不能挥汗如雨。建议选择舒缓的运动或练习一些中医传统保健功法,如快走、慢跑、打太极拳、练八段锦等。

4

清淡饮食,忌贪凉

小暑时节高温多雨,空气潮湿,细菌滋生,消化道疾病频发,要注意饮食卫生,凉菜一定要新鲜洁净,不要吃过久、过夜的剩饭剩菜。脾胃喜温,过多的寒凉会伤到脾胃,切记少吃冷饮。饮食上应以清淡为主,七八分饱为宜。

小暑时节

记得"吃三样""喝三样"

小暑标志着开始进入伏天

伏日里人们食欲缺乏

往往比常日消瘦

谓之"苦夏"

此时饮食上具体怎么吃更好?

1

吃三样

专家介绍,小暑有"三宝",黄鳝、莲藕、绿豆芽,吃这"三宝"能起到解暑降温、清热解毒的作用。

但需注意的是,大病初愈、腹胀等人群不宜过早食用莲藕,感冒未痊愈、阴虚内热的人群不宜食用黄鳝。

2

喝三样

专家推荐3种清暑佳品:荷叶粥、绿豆汤、西瓜翠衣露。西瓜翠衣就是平时吃西瓜时不吃的绿色外皮,将它晒干后用开水煮一下即可饮用,具有清暑解热,止烦渴、水肿、口舌生疮、中暑等作用。

需要提醒的是,贫血、低血糖者及孕妇、哺乳期女性不可食用荷叶,脾胃虚弱的人群要少吃绿豆。

如何避热邪、湿邪?

7月5日,国家卫生健康委举行新闻发布会,围绕"时令节气与健康"这一主题,重点介绍小暑时节的健康知识。高温天气,有哪些需要注意的饮食禁忌?专家介绍,饮食上主要针对热邪和湿邪这两个特点来养生。

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湿邪

针对湿邪的特点,可选择健脾燥湿或健脾化湿的食物,如莲子、山药、薏仁、陈皮。另外,针对湿邪困表,可选择苏叶、藿香、砂仁等食物,可以燥湿解表,同时还可以芳香醒脾、开胃,缓解在夏天饮食脾胃不好、食物消化不好的问题。

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热邪

对于暑热之邪,可适当增加一些性味偏寒凉的食物,如绿豆、丝瓜、黄瓜、冬瓜等食物,但脾胃虚弱的人群要少吃。

黄瓜能生津止渴,清热利水,生吃具有控血脂、美白肌肤的功效,但脾胃寒的人最好熟吃。

冬瓜有抗衰老、减肥降脂、延年益寿的功效,它还是典型的高钾低钠型蔬菜,对高血压、肾病患者大有裨益。

丝瓜味甘性凉,能清热利湿、凉血、化痰、止血,有助于顺气健脾、化痰止咳,但胃肠寒的人应少吃。

苦瓜清热泻火、利尿活血,还能增进食欲、健脾开胃。但其性寒凉,孕妇和脾胃虚寒的人少吃,禁生食。

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饮食禁忌

高温天,一些人喜欢吃过度寒凉的食物降体温。但是在中医养生的观点里,夏季高温时节,阳气更多浮于表,而内里的阳气往往偏于虚,因此我们要特别注意春夏养阳,不能过度贪食寒凉的食物,以免造成寒湿困脾现象。