不练三角肌后束会怎样 三角肌后束能天天练吗

小昭 每日热点 2022-10-31 12:11:38 5 0

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网友发问:

三角肌后束怎样练?操练老是没感觉怎样办?

优质答复:

很多人练三角肌后束都是练的斜方肌或背比较有感觉,首要查看你做动作的时候是否腰背笔挺肩关节下沉,很多人做动作都会耸肩,练什么都是斜方肌那一块比较酸,便是由于你做动作的时候肩打不开沉不下去,如果是这种的话多拉伸放松下胸大肌斜方肌和三角肌前束。这是一个肩关节水平伸的动作,做的时候不要过火向后伸超越身体身体平面,超越的话或许就会做成相似划船的动作,背会比较有感觉。主张一开始先用反向蝴蝶机找感觉。

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很快乐能答复您问题。那么三角肌后束怎样练呢?咱们先想一下三角肌后束的功用1/,第一个便是便是让臂膀往后抬,2/.第二个便是上臂后伸来回摇摆后拉伸,感到如果作用不明显的话,恰当的用一只手操练,一只手抚摸着感受着三角肌的拉伸状况适度的调整一些。

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可是上臂后伸这个动作的起伏很小,欠好规划。所以操练后束一般用它的别的一个功用,便是让上臂水平地早年往后运动,恰当的让分量一点点减削减,不可以快速运动,只会伤关节,必定要用另一只手抚摸感受到肌肉的发力程度。便是操练三角肌后束的动作。相同,这个动作用哑铃也可以做,叫俯立平举,站直,上身直折腰到达上身与下身成110度角,双臂捉住哑铃下垂,打开往复20组,如果作用不明显,先从一侧练起可以感受到肌肉的运动起伏,合适新手操练

尽管动作很简单,可是要注意以下两点必定要1.坚持腰部必定要绷直,坚持直立。

2.坚持肘部天然曲折,在做动作的过程中不需要伸得过直。

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操练方法很重要。三角肌后束是一块力气比较差的肌群,在操练过程中视点很重要,如果太向后就会操练到斜方肌中下。主张小分量找感觉。

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三角肌后束引荐几个经典动作,弹力带面拉,坐姿哑铃飞鸟,杠铃宽距俯身划船,肯定经典!

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